{"id":5793,"date":"2016-10-27T16:27:24","date_gmt":"2016-10-27T19:27:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=5793"},"modified":"2023-07-11T17:16:45","modified_gmt":"2023-07-11T20:16:45","slug":"como-mejorar-tus-tiempos-al-correr-sin-hacer-mayor-esfuerzo-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/como-mejorar-tus-tiempos-al-correr-sin-hacer-mayor-esfuerzo-fisico.php","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar tus tiempos al correr, sin hacer mayor esfuerzo f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

\"como-mejorar-tus-tiempos-al-correr-sin-hacer-un-mayor-esfuerzo-fisico-500x500-2016-10-27\"Durante a\u00f1os, los investigadores del running focalizaron sus esfuerzos en los roles del coraz\u00f3n, las piernas y los pulmones para explicar las limitaciones de la resistencia humana. Hoy, el cerebro<\/strong> es el foco principal de atenci\u00f3n de la ciencia del running y te explicamos por qu\u00e9.<\/p>\n

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Varios estudios comprobaron que no son los niveles de lactato en la sangre o la falta de ox\u00edgeno en los m\u00fasculos, lo que obliga a reducir la marcha, sino la forma en la que el cerebro interpreta esas se\u00f1ales. El esfuerzo de correr es proporcional a c\u00f3mo lo percibe el cerebro.<\/p>\n

Sin embargo, saber que el cerebro es el que pisa el freno no alcanza para mejorar los tiempos. Investigadores de distintas partes del mundo probaron diferentes m\u00e9todos para aprovechar la energ\u00eda cerebral, y uno de estos m\u00e9todos se basa en entrenar la parte cognitiva, haci\u00e9ndola m\u00e1s resistente.<\/p>\n

Uno de los estudios demostr\u00f3 que los ciclistas tienden a disminuir la velocidad desde el inicio, cuando el clima presenta una temperatura elevada. Esta es una reacci\u00f3n inconsciente, ya el cuerpo todav\u00eda no ha tenido la posibilidad de calentarse. Por eso, realizaron un experimento con un term\u00f3metro modificado, para que los ciclistas leyeran falsamente una temperatura menor. De esta manera, los ciclistas lograron considerablemente un mejor tiempo.<\/p>\n

Otra prueba consisti\u00f3 en marcarles a los corredores un falso feedback de distancia o tiempo, a lo que las personas reaccionaron con mayor velocidad.<\/p>\n

Samuel Marcora, de la Universidad Sturt de Australia, ya hab\u00eda establecido que las actividades de resistencia depend\u00edan de la percepci\u00f3n cerebral del esfuerzo. Por eso, la fatiga mental puede afectar negativamente una perfomance f\u00edsica. Este descubrimiento se dio\u00a0a partir de un estudio realizado con dos grupos de personas. Antes de que cada grupo saliera a correr, uno de ellos deb\u00eda ver una pel\u00edcula durante 90 minutos, mientras que el otro deb\u00eda realizar\u00a0actividades que implicaban un mayor esfuerzo mental, como completar tests.<\/p>\n

Los resultados demostraron que: para las personas que hab\u00edan respondido los tests, el ejercicio fue m\u00e1s duro y estaban m\u00e1s exhaustos. Basado en este y otros estudios, Marcora llega a una fuerte conclusi\u00f3n:<\/p>\n

\u00abEl efecto negativo de un trabajo mental sobre el rendimiento f\u00edsico, es tan grande como el efecto de la fatiga muscular\u00bb.<\/em><\/strong><\/p>\n

Este descubrimiento desemboc\u00f3 en una idea radical:<\/strong> si se puede entrenar el cerebro para estar m\u00e1s acostumbrado a la fatiga mental, entonces la mente se adaptar\u00e1 y la tarea de mantener el ritmo ser\u00e1 menos ardua. Samuel Marcora brinda consejos<\/strong>\u00a0que, aunque parezcan un poco extra\u00f1os, generan un favorable\u00a0impacto en la mejora de la resistencia.<\/p>\n

Correr, aunque no sea en las \u00f3ptimas condiciones.<\/strong>
\nNo importa si fue un d\u00eda muy agotador o de insomnio, correr en este estado, al menos una vez a la semana, ayuda a practicar la carrera a trav\u00e9s de la \u201cneblina mental\u201d.<\/p>\n

Automotivaci\u00f3n<\/strong>
\nMarcora y su estudiante Anthony Blanchfield descubrieron que frases motivacionales con uno mismo, utilizando afirmaciones como \u201cno te rindas\u201d, permite a las personas reducir el esfuerzo percibido, aumentando incre\u00edblemente la resistencia en un 18%.<\/p>\n

Aburrirse antes de correr<\/strong>
\nUna manera de \u201caburrirse\u201d antes de correr es sentarse frente a la pantalla unos 30 minutos con alg\u00fan juego online mon\u00f3tono. Est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado, que si se entrena el cerebro para acostumbrarlo a la fatiga mental, el rendimiento ser\u00e1 mucho mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante a\u00f1os, los investigadores del running focalizaron sus esfuerzos en los roles del coraz\u00f3n, las piernas y los pulmones para explicar las limitaciones de la resistencia humana. Hoy, el cerebro es el foco principal de atenci\u00f3n de la ciencia del running y te explicamos por qu\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":5796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[162],"tags":[429,428,336,170,433,430,432,352,431,43],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5793"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5803,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5793\/revisions\/5803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}