{"id":5774,"date":"2016-10-13T15:05:55","date_gmt":"2016-10-13T18:05:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=5774"},"modified":"2023-07-11T17:16:45","modified_gmt":"2023-07-11T20:16:45","slug":"volver-a-correr-despues-de-un-periodo-de-inactividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/volver-a-correr-despues-de-un-periodo-de-inactividad.php","title":{"rendered":"Volver a correr despu\u00e9s de un periodo de inactividad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5775\" src=\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/C\u00f3mo-volver-a-correr-805x500-2016-10-06.png\" alt=\"como-volver-a-correr-805x500-2016-10-06\" width=\"805\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/C\u00f3mo-volver-a-correr-805x500-2016-10-06.png 805w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/C\u00f3mo-volver-a-correr-805x500-2016-10-06-350x217.png 350w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/C\u00f3mo-volver-a-correr-805x500-2016-10-06-768x477.png 768w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/C\u00f3mo-volver-a-correr-805x500-2016-10-06-342x212.png 342w\" sizes=\"(max-width: 805px) 100vw, 805px\" \/><\/p>\n<p>Por diferentes motivos, como cansancio, lesiones o vacaciones, una rutina puede verse interrumpida. Estas son\u00a0algunas recomendaciones para retomar el entrenamiento.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Inactividad por vacaciones<\/strong><br \/>\nContraria a la sensaci\u00f3n que se pueda tener en el cuerpo, los descansos de una o dos semanas, como por ejemplo en un periodo de vacaciones, no afectan tanto los niveles de entrenamiento. En estos casos, el impedimento es m\u00e1s mental que f\u00edsico.<\/p>\n<p>Una ayuda para evitar esta limitaci\u00f3n, es establecer una nueva meta para que nuestra mente se centre en la novedad del objetivo m\u00e1s que en volver a entrenar simplemente por rutina. <strong>La inscripci\u00f3n a una carrera<\/strong>\u00a0podr\u00eda ser una buena excusa psicol\u00f3gica.<\/p>\n<p>Plantearle a la mente una misma situaci\u00f3n (volver a entrenar), pero de una forma distinta, puede ser <strong>la diferencia entre iniciar con o sin motivaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Inactividad por cansancio<\/strong><br \/>\nDespu\u00e9s de una carrera o marat\u00f3n, llega el cansancio. <strong>Tomarse un descanso y un tiempo de inactividad<\/strong> despu\u00e9s de un gran esfuerzo, es un plan inteligente. El cuerpo necesita un tiempo prudente para reparar los da\u00f1os producidos en los tejidos.<\/p>\n<p>Lo recomendable seg\u00fan la distancia es:<\/p>\n<ul>\n<li>7 d\u00edas despu\u00e9s de 5K<\/li>\n<li>10 d\u00edas luego de los 10K<\/li>\n<li>14 d\u00edas en caso de una media marat\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Luego del reposo se aconseja comenzar un entrenamiento que alterne d\u00edas de trote suave, otros de bici fija y descanso.<\/p>\n<p><strong>Inactividad por lesi\u00f3n<\/strong><br \/>\nSi por alguna lesi\u00f3n quedaste fuera de carrera por unos meses, es mejor controlar tanto el entusiasmo como el miedo a una nueva lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Generalmente, cuando el paro es forzado, hay mucha ansiedad a la hora de volver. Lo recomendable es <strong>reajustar las expectativas<\/strong> y hacer un nuevo plan que puede incluir recorridos m\u00e1s cortos, con descansos y superficies planas.<\/p>\n<p>Lo ideal para los primeros d\u00edas es calentar m\u00e1s de lo usual, hacer <strong>estiramientos espec\u00edficos<\/strong> para aumentar la flexibilidad de las articulaciones, combinar caminata con trote suave, practicar <strong>otros deportes de menor impacto<\/strong> como bicicleta fija o nataci\u00f3n y, fundamentalmente, tener un<strong> plan de entrenamiento gradual<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>\u201cEntren\u00e1 hoy, para ser mejor ma\u00f1ana.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por diferentes motivos, como cansancio, lesiones o vacaciones, una rutina puede verse interrumpida. 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