{"id":5554,"date":"2016-06-28T12:39:32","date_gmt":"2016-06-28T15:39:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=5554"},"modified":"2023-07-11T17:16:48","modified_gmt":"2023-07-11T20:16:48","slug":"running-los-dolores-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/running-los-dolores-musculares.php","title":{"rendered":"Running: los dolores musculares."},"content":{"rendered":"<p><strong><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-5560 alignleft\" src=\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2006\/06\/800x800-350x350.jpg\" alt=\"800x800\" width=\"350\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2006\/06\/800x800-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2006\/06\/800x800-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2006\/06\/800x800-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2006\/06\/800x800-342x342.jpg 342w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2006\/06\/800x800.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>\u00bfSab\u00e9s cu\u00e1ndo ten\u00e9s que parar?<\/strong><\/p>\n<p>Las molestias despu\u00e9s de hacer una actividad fuerte o prolongada son normales, no es raro si despu\u00e9s de un d\u00eda intenso de running te cuesta m\u00e1s bajar las escaleras o levantarte de la cama.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ten\u00e9s que empezar a analizar las molestias para determinar si pod\u00e9s continuar tu entrenamiento o es momento de tomarse un tiempo. Los dolores musculares son normales, el tejido muscular fue sometido al estr\u00e9s del ejercicio y tiene que relajarse. A veces hasta es una buena se\u00f1al de que tu cuerpo se est\u00e1 adaptando y se est\u00e1 haciendo m\u00e1s fuerte. La pregunta que te ten\u00e9s que hacer en ese instante es: <strong>\u201c\u00bfpuedo seguir corriendo o tengo que esperar a que pase?\u201d.<\/strong> Para responder vamos a tener en cuenta tres tipos de momentos de dolor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dolor mientras corr\u00e9s.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A veces s\u00f3lo experiment\u00e1s una molestia cuando todav\u00eda est\u00e1s ejercitando. Puede ser debido al movimiento biomec\u00e1nico que empuja el cuerpo hacia abajo y el impacto que rebota en los m\u00fasculos, estos segregan activadores qu\u00edmicos que accionan fibras nerviosas de dolor. Es completamente normal y una forma f\u00e1cil de resolverlo, o reducirlo, es utilizando un buen calzado que disminuya el impacto. Son necesarias zapatillas con buena amortiguaci\u00f3n y que no est\u00e9n deformadas por el uso. Otra opci\u00f3n es cambiar el terreno de entrenamiento y probar con superficies m\u00e1s blandas, por ejemplo, si sol\u00e9s entrenar en cemento prob\u00e1 correr en tierra por un tiempo. Si con esto no es suficiente tendr\u00e1s que bajar la intensidad, disminuir el kilometraje o intercalar con momentos de caminata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dolor despu\u00e9s de entrenar.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este se conoce tambi\u00e9n como \u201cfiebre muscular\u201d y puede aumentar entre las 24 y 48 horas. A veces demora cinco d\u00edas en desaparecer por completo. Sucede por haber ejercitado m\u00e1s de lo que est\u00e1n acostumbrados los m\u00fasculos. Por lo general se siente despu\u00e9s de series cortas, competencias o alg\u00fan entrenamiento fuera de lo habitual. No te preocupes, las c\u00e9lulas se reparar\u00e1n y fortalecer\u00e1n. Pod\u00e9s seguir corriendo con intensidad suave. Si no mejor\u00e1s a la semana es hora de ir al kinesi\u00f3logo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dolor con los a\u00f1os<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien con el tiempo los m\u00fasculos se acostumbran a la actividad y se lesionan menos, con el pasar de los a\u00f1os el cuerpo es m\u00e1s proclive a sentir dolores. El n\u00famero de c\u00e9lulas disminuye como s\u00edntoma de envejecimiento, por eso hay menor cantidad para reparar zonas da\u00f1adas despu\u00e9s del ejercicio. Con los a\u00f1os es fundamental empezar a descansar m\u00e1s porque los per\u00edodos de recuperaci\u00f3n biol\u00f3gicos no son los mismos. Esto no quiere decir que no pod\u00e9s dar el m\u00e1ximo en una carrera, simplemente que el descanso posterior es primordial.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a1Disfrut\u00e1 de tu actividad preferida pero sin dejar de cuidar y escuchar tu cuerpo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00e9s cu\u00e1ndo ten\u00e9s que parar? Las molestias despu\u00e9s de hacer una actividad fuerte o prolongada son normales, no es raro si despu\u00e9s de un d\u00eda intenso de running te cuesta m\u00e1s bajar las escaleras o levantarte de la cama.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5559,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[162],"tags":[350,343,395,43,396],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5554"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5554"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5563,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5554\/revisions\/5563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}