{"id":5396,"date":"2016-05-12T09:31:02","date_gmt":"2016-05-12T12:31:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=5396"},"modified":"2016-05-12T11:17:43","modified_gmt":"2016-05-12T14:17:43","slug":"descanso-activo-que-es-y-por-que-es-tan-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/descanso-activo-que-es-y-por-que-es-tan-importante.php","title":{"rendered":"Descanso activo: qu\u00e9 es y por qu\u00e9 es tan importante"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-5398\" src=\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Blog-700x700-350x350.png\" alt=\"Blog-700x700\" width=\"350\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Blog-700x700-350x350.png 350w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Blog-700x700-150x150.png 150w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Blog-700x700-342x342.png 342w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Blog-700x700.png 700w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><strong>El descanso activo<\/strong> est\u00e1 ganando adeptos en el mundo del <strong>running<\/strong> y el ejercicio, es una nueva forma de regeneraci\u00f3n esencial para los deportistas. Ac\u00e1 te contamos cu\u00e1les son sus <strong>beneficios.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>El descanso es tan importante como el entrenamiento<\/strong>, es beneficioso para el cuerpo y la mente, principalmente para evitar lesiones futuras. Adem\u00e1s, darle al cuerpo un tiempo para relajarse te permite <strong>rendir m\u00e1s<\/strong>. Primero es fundamental entender la diferencia entre el descanso total y el activo. El primero consiste en no hacer nada entre los d\u00edas de entrenamiento, t\u00e9cnica que se recomend\u00f3 durante muchos a\u00f1os. El segundo, comenz\u00f3 a aplicarse hace poco tiempo por los deportistas de elite, y se populariz\u00f3 especialmente en los maratonistas.<strong> Descansar activamente es practicar una actividad con una intensidad, frecuencia y esfuerzo menor al del ejercicio habitual.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mientras no est\u00e1s entrenando tu cuerpo purifica los desechos metab\u00f3licos generados por el ejercicio mediante procesos biol\u00f3gicos, por eso el reposo es fundamental. Pero tambi\u00e9n se descubri\u00f3 que <strong>realizar una actividad f\u00edsica suave incrementa los niveles de oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos, estimula la circulaci\u00f3n y reduce el \u00edndice de lactato acumulado en sangre<\/strong>. Esto significa que la recuperaci\u00f3n f\u00edsica mediante un descanso activo ser\u00e1 m\u00e1s veloz que en el descanso total. Es importante tener en cuenta que este tipo de pr\u00e1ctica debe tener un esfuerzo e intensidad mucho menor al que realiz\u00e1s en los entrenamientos. El objetivo es encontrar un equilibrio entre los d\u00edas de actividad fuerte, descanso activo y descanso total.<\/p>\n<p><strong>Ideas para tu descanso activo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una caminata de 45 minutos: sal\u00ed por tu ciudad o por el parque m\u00e1s cercano, no lo tomes como una actividad deportiva sino como una forma de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Andar en bicicleta: tambi\u00e9n podes disfrutar un paseo en bici, para que sea un descanso activo mantenete en terreno llano y a una velocidad tranquila.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Nadar: podes realizar algunos largos en la pileta con intensidad baja. \u00a1Tus m\u00fasculos agradecer\u00e1n la falta de impacto con el suelo! .<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pilates, stretching y yoga: ayudan a relajar el cuerpo y la mente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n podes pedirle m\u00e1s sugerencias a tu entrenador para descansar activamente de acuerdo a tu esfuerzo. No importa si reci\u00e9n est\u00e1s empezando, este tipo de descanso beneficia a todos los tipos de entrenamientos. <strong>\u00a1Animate a probarlo y notar\u00e1s la diferencia!.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El descanso activo est\u00e1 ganando adeptos en el mundo del running y el ejercicio, es una nueva forma de regeneraci\u00f3n esencial para los deportistas. 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