{"id":4383,"date":"2015-06-17T11:32:27","date_gmt":"2015-06-17T14:32:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=4383"},"modified":"2015-06-17T12:14:45","modified_gmt":"2015-06-17T15:14:45","slug":"tres-tips-para-el-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/tres-tips-para-el-running.php","title":{"rendered":"Tres tips para el running"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4384 alignleft\" alt=\"Sin-t\u00edtulo-1\" src=\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Sin-t\u00edtulo-11.jpg\" width=\"350\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Sin-t\u00edtulo-11.jpg 350w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Sin-t\u00edtulo-11-342x293.jpg 342w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>Ya decidimos salir a correr. Tenemos la ropa adecuada y una sensaci\u00f3n de c\u00f3mo nos sentimos.<\/p>\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 condiciones est\u00e1 nuestro cuerpo?<\/p>\n<p>\u00bfConocemos su composici\u00f3n corporal?<!--more--><\/p>\n<p>El <strong>examen cl\u00ednico pre competitivo<\/strong> no <strong>es<\/strong> s\u00f3lo un chequeo general sino una <strong>evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> que realizan las personas que comienzan una actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n<ul>\n<li>Conocer nuestra composici\u00f3n corporal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para esto, se realiza un estudio antropom\u00e9trico, el cual cuantifica nuestros segmentos corporales, identifica c\u00f3mo estamos compuestos y la distribuci\u00f3n del peso de las estructuras (esqueleto, \u00f3rganos, m\u00fasculos, grasa y piel).<\/p>\n<p>De esta manera obtenemos la informaci\u00f3n que nos permite optimizar nuestro rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Ya conocemos nuestra composici\u00f3n corporal que nos dice d\u00f3nde est\u00e1n nuestros excesos. Ahora necesitamos una planificaci\u00f3n temporal que nos comprometa con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<ul>\n<li>Planificaci\u00f3n del entrenamiento<\/li>\n<\/ul>\n<p>El tiempo que dedicamos a entrenar muchas veces es acotado. Una forma f\u00e1cil de organizarnos es seguir un programa de entrenamiento de acuerdo a nuestro estado f\u00edsico y de duraci\u00f3n semanal. Este plan debe considerar como meta, alguna marat\u00f3n participativa que exista en la agenda del running de Buenos Aires (ej: Club de Corredores).<\/p>\n<ul>\n<li>Apto m\u00e9dico<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con toda la informaci\u00f3n que obtuvimos ya podemos considerarnos en condiciones de obtener un apto m\u00e9dico y comenzar a entrenar de forma ordenada y responsable.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 debemos tener en cuenta del apto m\u00e9dico para el running? Fundamentalmente que debe identificar los diferentes problemas que existen en nuestro organismo y alertarnos de futuras complicaciones.<\/p>\n<ul>\n<li>Si existen problemas ortop\u00e9dicos que nos pongan en riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>El nivel de esfuerzo card\u00edaco en movimiento (realizar una ergometr\u00eda).<\/li>\n<li>Problemas que a futuro nos generen alg\u00fan riesgo (ej: anemia, hipo\/hipertiroidismo, acortamiento musculares).<\/li>\n<li>El estado de vacunaci\u00f3n (ej: antitet\u00e1nica), antecedentes de enfermedades e historia familiar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez adjuntada toda esta informaci\u00f3n, el m\u00e9dico te va a prescribir el acto m\u00e9dico para que puedas comenzar a entrenar a conciencia.<\/p>\n<p>Si ten\u00e9s alguna duda sobre tu planificaci\u00f3n de entrenamiento, pod\u00e9s consultarme a trav\u00e9s del blog y con gusto te puedo dar alg\u00fan tipo de orientaci\u00f3n al respecto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya decidimos salir a correr. 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