{"id":4105,"date":"2015-01-27T09:47:25","date_gmt":"2015-01-27T12:47:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=4105"},"modified":"2015-01-28T16:51:21","modified_gmt":"2015-01-28T19:51:21","slug":"como-y-cuando-elongar-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/como-y-cuando-elongar-los-musculos.php","title":{"rendered":"C\u00f3mo y cu\u00e1ndo elongar los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

\"el\u00f1ongacion\"La elongaci\u00f3n o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a trav\u00e9s de movimientos de flexi\u00f3n, extensi\u00f3n o rotaci\u00f3n en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como as\u00ed tambi\u00e9n en pies y manos. La sensaci\u00f3n al momento de elongar debe ser placentera, relajada; a\u00fan as\u00ed, en un primer momento las posturas pueden causar algo de dolor, ya que se busca alcanzar el m\u00e1ximo \u00e1ngulo de extensi\u00f3n del m\u00fasculo y tend\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 debemos elongar?<\/h2>\n

Porque es beneficioso para nuestra movilidad articular<\/strong>, nos hace m\u00e1s el\u00e1sticos y nos ayuda a alcanzar formas pl\u00e1sticas diversas a la natural, como por ejemplo cuando bailamos o practicamos alg\u00fan deporte. Por otra parte, su pr\u00e1ctica recurrente nos recupera de fatigas musculares<\/strong> provocadas por el esfuerzo f\u00edsico, alivia los dolores por contracturas, favorece la buena postura y reduce el riesgo de lesiones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1ndo debemos elongar?<\/h2>\n

De pie, sentado o acostado en el piso.<\/strong> Podemos realizarla en forma individual. Si nos ayuda un profesor o un instructor se dice que es una elongaci\u00f3n asistida. La duraci\u00f3n de cada postura es de 10 a 20 segundos aproximadamente<\/strong>.<\/p>\n

Importante:<\/strong>
\nLa elongaci\u00f3n se debe realiza antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica a trav\u00e9s de una corta rutina que puede durar unos 8 minutos. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La elongaci\u00f3n o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a trav\u00e9s de movimientos de flexi\u00f3n, extensi\u00f3n o rotaci\u00f3n en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como as\u00ed tambi\u00e9n en pies y manos.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4106,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[162],"tags":[170,166,43],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4105"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4105"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4113,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4105\/revisions\/4113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}