{"id":4042,"date":"2014-10-07T17:39:15","date_gmt":"2014-10-07T20:39:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=4042"},"modified":"2014-10-07T17:39:15","modified_gmt":"2014-10-07T20:39:15","slug":"un-paso-mas-rapido-en-el-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/un-paso-mas-rapido-en-el-running.php","title":{"rendered":"Un paso m\u00e1s r\u00e1pido en el running"},"content":{"rendered":"<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-3718\" alt=\"Montagne 15k\" src=\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/running2.jpg\" width=\"350\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/running2.jpg 350w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/running2-342x293.jpg 342w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>Si ya conoc\u00e9s tu ritmo para la pr\u00f3xima carrera, est\u00e1s en condiciones de realizar \u201c<strong>pasadas<\/strong>\u201d. Esta forma de entrenamiento consiste en correr series de <strong>esfuerzos m\u00e1s potentes<\/strong> con recuperaci\u00f3n entre cada una.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">\n<p>Las series pueden ser de 200, 300, 400 e incluso 1000 metros y la cantidad de repeticiones var\u00eda de acuerdo a la distancia de la carrera que elijas.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">El entrenamiento de pasadas se puede realizar 1 \u00f3 2 veces por semana. Muchos atletas planifican este trabajo con distintas metodolog\u00edas, como formar escaleras ascendentes (por ej: 200, 300, 400 metros, etc) o descendentes. Otros buscan perfeccionarse con la repetici\u00f3n de la distancia (por ej: 10 repeticiones de 400 metros).<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">\n<p>En lo personal, cuando planifico una carrera de 10k, 1 vez por semana hago de 6 a 10 pasadas de 1000 metros con pausa de 2 minutos entre cada repetici\u00f3n; \u00e9sto optimiza mi potencia aer\u00f3bica. Por otro lado, en las dos semanas previas a la competencia hago 10 pasadas de 200 metros a ritmo bien intenso, lo que me da mucha confianza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Las \u201cexigencias\u201d de entrenar pasadas:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la <strong>demanda de ox\u00edgeno<\/strong> durante el esfuerzo.<\/li>\n<li>Requiere de mucha <strong>concentraci\u00f3n<\/strong> y psicol\u00f3gicamente puede ser extenuante.<\/li>\n<li>Las pausas entre repeticiones son cortas (entre 1 y 2 minutos).<\/li>\n<li>Se requiere de un reloj<strong> cron\u00f3metro<\/strong> y pista medida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Los beneficios de entrenar pasadas:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desarrolla la potencia<\/strong> muscular y la resistencia.<\/li>\n<li><strong>Incrementa el ritmo<\/strong> de carrera con menos esfuerzo<\/li>\n<li><strong>Mejora la respuesta<\/strong> a los cambios de ritmo en carrera<\/li>\n<li><strong>Aumenta la confianza<\/strong> del corredor.<\/li>\n<li>Es una alternativa para quienes no les gusta correr distancias largas<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si ya conoc\u00e9s tu ritmo para la pr\u00f3xima carrera, est\u00e1s en condiciones de realizar \u201cpasadas\u201d. 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