{"id":3849,"date":"2014-06-10T16:58:25","date_gmt":"2014-06-10T19:58:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=3849"},"modified":"2014-06-11T17:31:37","modified_gmt":"2014-06-11T20:31:37","slug":"cuanta-agua-tomar-en-una-carrera-para-hidratarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/cuanta-agua-tomar-en-una-carrera-para-hidratarse.php","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta agua tomar en una carrera para hidratarse"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-3850\" alt=\"hidratacion\" src=\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidratacion.jpg\" width=\"350\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidratacion.jpg 350w, https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/hidratacion-342x293.jpg 342w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es muy importante en una carrera, ya que influye directamente en <strong>nuestro rendimiento<\/strong>. Por eso, entrenar c\u00f3mo beber agua es muy importante.<!--more--><\/p>\n<h2>\u00a0\u00bfCu\u00e1nta agua debemos tomar durante una carrera ?<\/h2>\n<p align=\"JUSTIFY\">La <strong>sensaci\u00f3n de sed<\/strong> es el primer indicador natural de que necesitamos agua. Pero podemos conocer a\u00fan m\u00e1s acerca de c\u00f3mo hidratarnos si entrenamos en similares condiciones (clim\u00e1ticas, ritmo de carrera) a las de la competencia.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Otro indicador importante es conocer la producci\u00f3n de sudor que generamos al correr. Esto lo cuantificamos simplemente pes\u00e1ndonos antes y despu\u00e9s del entrenamiento. La diferencia de peso ser\u00e1 la p\u00e9rdida h\u00eddrica.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Seg\u00fan estudios realizados, el nivel de deshidrataci\u00f3n en hombres corresponde al 2% de su peso corporal &#8211; 500 a 700 ml\/hora- y, en mujeres un 10% menos. Este dato sugiere que en una carrera de dos horas perder\u00edamos 1.4 litros (y con ellos, minerales como sodio, magnesio y potasio).<\/p>\n<h2>Por lo tanto, para estar bien hidratado te aconsejo:<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Hidratate en el trascurso de la carrera<\/strong>: las ri\u00f1oneras portabotellas o mochilas con sistema camelback son excelentes dispositivos anat\u00f3micos que sirven para planificar el suministro de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Trat\u00e1 de beber de a peque\u00f1os sorbos mientras corr\u00e9s<\/strong>. De esta forma vas a evitar la sensaci\u00f3n de pesadez estomacal.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Continu\u00e1 con esta forma de hidrataci\u00f3n durante la primera hora posterior a la carrera<\/strong>, con agua y bebidas deportivas para reponer energ\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\">\u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n es muy importante en una carrera, ya que influye directamente en nuestro rendimiento. Por eso, entrenar c\u00f3mo beber agua es muy importante.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3850,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[162],"tags":[138,171,170,43],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3849"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3849"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3876,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3849\/revisions\/3876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}