{"id":3618,"date":"2014-04-18T12:27:23","date_gmt":"2014-04-18T15:27:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/?p=3618"},"modified":"2014-04-25T09:58:42","modified_gmt":"2014-04-25T12:58:42","slug":"como-empezar-a-entrenar-para-correr-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/como-empezar-a-entrenar-para-correr-una-carrera.php","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a entrenar para correr una carrera"},"content":{"rendered":"

\"Marat\u00f3n<\/p>\n

Aunque todos sabemos c\u00f3mo correr<\/strong>, convertirnos en corredores\u00a0 implica acostumbrarnos\u00a0 a realizar esta actividad con\u00a0\u00a0 frecuencia, ya sea para mantenernos sanos\u00a0<\/strong> o simplemente por diversi\u00f3n. La t\u00e9cnica\u00a0\u00a0 basada en correr y caminar es la m\u00e1s recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condici\u00f3n f\u00edsica previa. De todos modos, como toda actividad f\u00edsica, es importante visitar al m\u00e9dico para que realice los controles necesarios y determine si estamos aptos para correr.<\/p>\n

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El m\u00e9todo correr\/caminar.<\/h2>\n

Este m\u00e9todo es muy simple y sigue esta secuencia:<\/p>\n

    \n
  • Precalentar los\u00a0 m\u00fasculos.<\/strong><\/li>\n
  • Caminar por\u00a0 5 minutos.<\/strong><\/li>\n
  • Trotar\u00a0 por un corto tiempo. <\/strong><\/li>\n
  • Tomar un descanso caminando*.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    *(Se pueden alternar tramos muy cortos corriendo con peque\u00f1as caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando).<\/p>\n

    Repetir el patr\u00f3n<\/h2>\n

    Se debe repetir el patr\u00f3n correr\/caminar<\/strong> hasta llegar al objetivo de distancia o tiempo deseado. Se debe\u00a0 reiniciar caminando antes de que los\u00a0 m\u00fasculos est\u00e9n demasiado cansados. Se debe repetir el patr\u00f3n correr\/caminar<\/strong> hasta llegar al objetivo de distancia o tiempo deseado. La caminata evita que los m\u00fasculos se cansen demasiado y\u00a0 permite una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, aumentando el tiempo y la distancia de la sesi\u00f3n.
    \n<\/b><\/p>\n

    En los tramos de caminata, hay que\u00a0 mover los brazos<\/strong>, de manera que el ritmo card\u00edaco se mantenga elevado. De este modo, se realiza una buena sesi\u00f3n de ejercicios cardiovasculares y la\u00a0 transici\u00f3n para volver a correr se hace m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>.
    \nA medida que se contin\u00faa con el programa, hay que tratar de ampliar el tiempo durante el que se corre\u00a0 y reducir el tiempo donde se camina. Siempre se\u00a0 debe terminar\u00a0 la sesi\u00f3n caminando para enfriarse<\/strong>.<\/p>\n

    Una vez que se llega a correr durante tramos largos, no significa que hay que abandonar el m\u00e9todo. Algunos corredores de larga distancia lo usan en entrenamientos y carreras para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio<\/strong>.<\/p>\n

    Finalmente, hay que usar la\u00a0 respiraci\u00f3n como gu\u00eda para saber el ritmo en el que hay que correr. Es muy importante tomar agua o bebidas deportivas al final de los entrenamientos para rehidratarse<\/strong>,\u00a0 en especial si el clima es caluroso y h\u00famedo.<\/p>\n

    Correr es una actividad de alta intensidad por eso el entrenamiento debe ser progresivo y cuidando siempre las articulaciones<\/strong>. El objetivo es tratar de mejorar la resistencia y mantener el ritmo a lo largo de todo el trayecto.<\/p>\n

    Dej\u00e1 tu comentario con tus dudas o experiencias y compart\u00ed esta nota en las redes haciendo click en los iconos sociales que est\u00e1n debajo.<\/b>
    \n<\/strong><\/p>\n

    Fuente:\u00a0 runmx.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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