{"id":295,"date":"2010-09-29T17:58:18","date_gmt":"2010-09-29T17:58:18","guid":{"rendered":"http:\/\/Sicorrerenlaciudadcomienzaavolverseaburrido,"},"modified":"2015-12-15T14:54:55","modified_gmt":"2015-12-15T17:54:55","slug":"trail-running-consejos-para-empezar-a-correr-en-senderos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/trail-running-consejos-para-empezar-a-correr-en-senderos.php","title":{"rendered":"Consejos para correr en senderos"},"content":{"rendered":"

\"\" Si correr en la ciudad comienza a volverse aburrido, tal vez quieras volcarte a otros terrenos. Trail Running<\/strong> es la variante del deporte que se practica en senderos de trekking, y si est\u00e1s pensando en empezar hay algunos puntos a tener en cuenta:<\/p>\n

<\/strong>
\n<\/strong>
\n<\/strong>
\n<\/strong>
\n<\/strong>
\n<\/strong>
\nElegir el terreno<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/strong>
\nCorr\u00e9 en senderos adecuados para tu nivel de entrenamiento. A medida que adquieras resistencia y experiencia podr\u00e1s elegir terrenos m\u00e1s desafiantes y con mayor pendiente, pero conviene respetar (y disfrutar de) la evoluci\u00f3n gradual de tu desempe\u00f1o.<\/p>\n

<\/strong>
\nSal\u00ed acompa\u00f1ado<\/strong><\/span><\/h3>\n

<\/strong>
\nEs recomendable salir a correr con otros, no s\u00f3lo porque el ejercicio se hace mas llevadero sino tambi\u00e9n ante la posibilidad de cualquier accidente. Si esto resultara imposible, al menos deber\u00edas avisar a alguien en qu\u00e9 zona estar\u00e1s corriendo.<\/p>\n

<\/strong>
\nAdecu\u00e1 tu respiraci\u00f3n<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/strong>
\nConviene ir regulando el ritmo de tu respiraci\u00f3n de acuerdo a las distintas exigencias de consumo de ox\u00edgeno a medida que cambia la pendiente o tu velocidad, as\u00ed evitar\u00e1s sentirte \u201cahogado\u201d.<\/p>\n

<\/strong>
\nEncontr\u00e1 tu nuevo ritmo<\/strong><\/span><\/h3>\n

<\/strong>
\nCorrer en senderos es bastante m\u00e1s exigente que el running urbano al que estar\u00e1s acostumbrado. Planific\u00e1 hacer algunos kil\u00f3metros menos y a un ritmo m\u00e1s lento de lo que corr\u00e9s en calle habitualmente.<\/p>\n

<\/strong>
\nUtiliz\u00e1 el equipo adecuado<\/strong><\/span><\/h3>\n

<\/strong>
\nContar con indumentaria y calzado para la actividad es fundamental para una experiencia placentera y segura. Llev\u00e1 indumentaria respirable y de r\u00e1pida evacuaci\u00f3n de la transpiraci\u00f3n, protecci\u00f3n solar y calzado con buen agarre.<\/p>\n

<\/strong>
\nPon\u00e9 atenci\u00f3n al camino<\/strong><\/span><\/h3>\n

<\/strong>
\nManten\u00e9 la cabeza erguida y los ojos en el terreno para poder ver a tiempo cualquier obst\u00e1culo como ser rocas, ra\u00edces o troncos en el camino.<\/p>\n

<\/strong>
\nCuidado en las bajadas<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/strong>
\nPara evitar ca\u00eddas en las bajadas deber\u00e1s controlar tu velocidad en todo momento. La mejor manera de correr en bajada es inclinarse levemente hacia adelante y realizar pasos r\u00e1pidos pero cortos. Evitar los saltos amplios te permitir\u00e1 reducir el impacto que soportan tus piernas.<\/p>\n

<\/strong>
\nOlvidate de las cimas<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/strong>
\nLa clave para correr en desnivel o entre sierras o monta\u00f1as es sostener un nivel de esfuerzo, lo que implica un paso m\u00e1s lento en la subida. No conviene gastar energ\u00eda en \u201catacar la cima\u201d s\u00f3lo para llegar sin aliento y quedar cansado para el resto del camino.<\/p>\n

<\/strong>
\nEn el llano<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/strong>
\nDespu\u00e9s de algunos desniveles, en terrenos planos pod\u00e9s sentir el impulso de correr lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. El problema es que la velocidad sumada al cansancio puede llevarte a una lesi\u00f3n o a una ca\u00edda a causa de alguna irregularidad del terreno.<\/p>\n

<\/strong>
\nNORMAS DE ETIQUETA<\/strong><\/h3>\n

<\/strong>
\nEs importante compartir los senderos con otros, a\u00fan durante competencias. Recordar que:<\/p>\n

<\/strong>
\n\u2022 Quien va en subida tiene prioridad de paso
\n\u2022 Ciclistas ceden paso a caminantes, corredores y gente a caballo
\n\u2022 Caminantes y corredores ceden paso a gente a caballo<\/p>\n

<\/strong>
\nFuente y m\u00e1s info:<\/span>
\nAbout.com
\nTrail Run Crazy.com
\nMarat\u00f3n Alpino.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si correr en la ciudad comienza a volverse aburrido, tal vez quieras volcarte a otros terrenos. Trail Running es la variante del deporte que se practica en senderos de trekking, y si est\u00e1s pensando en empezar hay algunos puntos a tener en cuenta<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[160,163,162],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=295"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5113,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295\/revisions\/5113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}