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![\"\"](\"http:\/\/www.montagneoutdoors.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/hidratacion-deportistas-350.jpg\" "\\"hidratacion-deportistas-350\\"")
El nivel de hidrataci\u00f3n requerido al practicar deportes outdoor puede variar seg\u00fan su intensidad aer\u00f3bica, duraci\u00f3n de la actividad o clima en que te encuentres, pero siempre deber\u00eda ser parte\u00a0\u00a0 importante de tu plan. Repasamos algunos criterios b\u00e1sicos para elegir las bebidas adecuadas y mantener el cuerpo en su mejor performance.<\/p>\n
<\/strong> <\/strong> \u2022 Siempre es conveniente consumir bebida fr\u00eda y de manera frecuente pero en peque\u00f1as cantidades por vez. Para mantenerla fr\u00eda podemos congelar la mitad o un cuarto del contenido de una botella y llenar el resto antes de salir. <\/strong> <\/strong> <\/strong><\/strong> <\/strong><\/strong><\/strong> El nivel de hidrataci\u00f3n requerido al practicar deportes outdoor puede variar seg\u00fan su intensidad aer\u00f3bica, duraci\u00f3n de la actividad o clima en que te encuentres, pero siempre deber\u00eda ser parte\u00a0\u00a0 importante de tu plan. Repasamos algunos criterios b\u00e1sicos para elegir las bebidas adecuadas y mantener el cuerpo en su mejor performance.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[163,162],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5052,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions\/5052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nHidratarse para la meta<\/strong><\/span>
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\nEl agua es econ\u00f3mica y libre de calor\u00edas, pero no repone energ\u00eda. Es por esto que es una buena\u00a0 opci\u00f3n para la vida cotidiana o para actividades breves, como correr por menos de 30 minutos.
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\nLas bebidas deportivas, en cambio, son ideales antes, durante y despu\u00e9s de actividades prolongadas ya que reponen carbohidratos (en la forma de az\u00facares) y electrolitos (sodio y potasio) que te permitir\u00e1n seguir en camino por m\u00e1s tiempo. Su absorci\u00f3n es r\u00e1pida y compensan la p\u00e9rdida de minerales de la transpiraci\u00f3n, de manera que son de gran ayuda en todo tipo de actividades intensas o de mayor duraci\u00f3n.<\/strong>
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\nPara corredores de fondo, carreras de 2 horas o m\u00e1s y otras actividades de gran desgaste, pueden consumirse bebidas especiales de resistencia. El contenido de carbohidratos en estas puede ser similiar al de las bebidas deportivas pero la cantidad de sodio y potasio es bastante mayor, por lo que ayudan a los deportistas a recuperar energ\u00eda, especialmente para aquellos que sudan mucho o sufren calambres.
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\nEn el caso de los jugos de fruta, es mejor utilizarlos antes o despu\u00e9s del ejercicio. Son muy nutritivos pero tienen carbohidratos concentrados que retrasan la absorci\u00f3n del l\u00edquido y pueden provocar molestias estomacales.
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\nFinalmente, hay aguas saborizadas que no califican como deportivas pero que son reducidas en calor\u00edas o tienen vitaminas agregadas y que al igual que el agua pueden ser \u00fatiles en actividades cortas.
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\nAlgunos consejos:<\/strong><\/span><\/p>\n
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\n\u2022 No se puede confiar en la sed como \u00edndice para la hidrataci\u00f3n, ya que cuando se presenta la sensaci\u00f3n hemos perdido una cantidad de agua importante. Conviene planificar el consumo de l\u00edquidos a intervalos regulares durante el ejercicio.
\n\u2022 El gusto no es un factor menor: Si la bebida nos resulta desagradable podemos terminar limitando la cantidad consumida sin darnos cuenta.
\n\u2022 El te, el caf\u00e9 y las bebidas alcoh\u00f3licas act\u00faan como diur\u00e9ticos, afectando negativamente el nivel de hidrataci\u00f3n.
\n\u2022 Conviene siempre probar nuevas bebidas, alimentos o complementos energ\u00e9ticos en el entrenamiento y no durante competencias, para evitar cualquier malestar imprevisto en el momento menos indicado.
\n\u2022 Hidratarse en forma previa al ejercicio permitir\u00e1 mantener bajos el ritmo card\u00edaco y temperatura corporal.<\/p>\n
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\nFuentes e info adicional:<\/strong>
\nMenshealth.com<\/strong>
\nRise.espn.go.com<\/strong>
\nWateraid.org<\/strong>
\nSportsmd.com<\/strong>
\nRunnersworld.com<\/p>\n
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