{"id":1,"date":"2010-10-06T18:20:31","date_gmt":"2010-10-06T18:20:31","guid":{"rendered":"http:\/\/Elesqu\u00edesunodelosdeportesfavoritosqueseeligepararealizarenlanieve.Esunaactividaddivertidaymuyatractivaalavista.Veraesquiadoresprofesionalespracticarestadisciplinanoshacecreerqueesmuyf\u00e1cil,peropara"},"modified":"2015-12-15T14:54:37","modified_gmt":"2015-12-15T17:54:37","slug":"mi-primer-dia-de-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/mi-primer-dia-de-ski.php","title":{"rendered":"Mi primer d\u00eda de esqu\u00ed"},"content":{"rendered":"

El esqu\u00ed es uno de los deportes favoritos que se elige para realizar en la nieve. Es una actividad divertida y muy atractiva a la vista. Ver a esquiadores<\/strong> profesionales practicar esta disciplina nos hace creer que es muy f\u00e1cil, pero para que en nuestro primer d\u00eda no nos encontremos con sorpresas, sugerimos tener en cuenta ciertos tips :<\/p>\n

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\n1) EL EQUIPO<\/strong><\/h3>\n

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\nLas temperaturas en un centro de esqu\u00ed<\/strong> suelen ser muy bajas, pero al estar en actividad nuestro cuerpo genera calor, por lo tanto es muy importante vestirse en capas y con indumentaria t\u00e9cnica, que deje salir el vapor corporal, pero que a la vez tenga un alt\u00edsimo nivel de impermeabilidad y nos de libertad de movimiento.<\/p>\n

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\nLa indumentaria adecuada<\/strong><\/span><\/h3>\n

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A)<\/strong> Nuestra primera capa de vestimenta, tambi\u00e9n conocida como \u201cprimera piel\u201d, debe contar con las siguientes caracter\u00edsticas: no debe ser de algod\u00f3n, debe estar confeccionada con un tejido sint\u00e9tico ya que es fundamental que no retenga la humedad y mantenga el cuerpo seco. En general son prendas ajustadas al cuerpo para favorecer la termicidad.
\nB)<\/strong> La \u201csegunda piel\u201d es la de abrigo por excelencia. Tejidos como el polar, fleece term son los m\u00e1s indicados para que cumplan estas funciones.
\nC)<\/strong> La \u201ctercera piel\u201d debe ser protectora de los factores externos, no permitir que ingrese el agua pero a la vez debe dejar salir nuestro vapor de transpiraci\u00f3n al exterior. Las telas t\u00e9cnicas fueron un avance tecnol\u00f3gico important\u00edsimo en este aspecto para muchas actividades f\u00edsicas. A la hora de adquirir una campera o un pantal\u00f3n, cada vez se tiene m\u00e1s en cuenta el nivel de impermeabilidad y de respirabilidad que poseen.
\nOtro punto clave es la trampa de nieve, que sirve para impedir que la nieve entre en contacto con nuestra \u201csegunda piel\u201d o con el interior t\u00e9rmico en el caso del pantal\u00f3n. En el caso de las camperas, la trampa de nieve se dispone a la altura de la cintura y en los pantalones a unos cent\u00edmetros arriba del tobillo, en ambos casos se encuentra en el interior de la prenda no siendo visible desde el exterior.
\nA\u00f1os atr\u00e1s era impensado tener prendas de esqu\u00ed con un dise\u00f1o urbano y mangas que permitan una libertad de movimiento de 180\u00b0 pero actualmente Montagne logr\u00f3 juntar todas estas caracter\u00edsticas en sus colecciones.
\nD)<\/strong> Cuando nuestra mente est\u00e1 enfocada en nieve y fr\u00edo parecer\u00eda raro pensar en un protector solar, pero que el clima sea de temperatura baja no quiere decir que los rayos ultravioletas del sol no pueda causarnos da\u00f1os. Por lo tanto para evitar quemaduras en la piel vamos a necesitar un protector solar y anteojos o antiparras como doble protecci\u00f3n contra el sol y la nieve.
\nNo olvidar los guantes impermeables y un gorro de abrigo.<\/p>\n

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\nLas botas, los esqu\u00eds y los bastones<\/strong><\/span><\/h3>\n

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\nLa comodidad de las botas de ski<\/strong> es un tema esencial. No deben de quedar holgadas ni apretados, pero s\u00ed bien firmes, y hay que tener en cuenta que las medias t\u00e9rmicas pueden ser un poco m\u00e1s gruesas que las medias normales.
\nPara tomar una medida relativa a nuestro cuerpo, los esqu\u00eds parados deber\u00edan llegarnos a la altura de nuestro ment\u00f3n. Como es una de nuestras primeras experiencias, con esqu\u00eds<\/strong> cortos se puede aprender de manera m\u00e1s r\u00e1pida, al no ser de gran tama\u00f1o nos permite girar de una forma m\u00e1s f\u00e1cil.
\nSi bien algunos instructores evitan el uso de bastones en las primeras clases de esqu\u00ed para que el alumno se concentre en su equilibrio y en deslizarse con los pies, otros prefieren utilizarlos inicialmente como un medio de estabilidad y a medida que se ven avances se utiliza como impulsor.<\/p>\n

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\n2) LA PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA
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\nLa importancia de ejercitarse previamente<\/strong><\/span><\/h3>\n

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\nEl esqu\u00ed <\/strong>es una actividad que puede dar lugar a muchas lesiones, pero esto no deber\u00eda tener mayor relevancia ya que nuestro nivel es de principiante y vamos a tomar ciertos recaudos con los m\u00fasculos y las articulaciones que m\u00e1s se utilizan. Las lesiones m\u00e1s comunes se dan en tobillos y rodillas, dos puntos claves que soportan el peso de nuestro cuerpo.
\nSi es posible, lo ideal ser\u00eda poder comenzar la actividad f\u00edsica unos meses antes de la temporada para llegar con un buen nivel f\u00edsico a nuestro primer d\u00eda. Cualquier tipo de entrenamiento en el que ejercitemos nuestras piernas estar\u00eda bien ya que el esqu\u00ed depende en un gran porcentaje de ellas. Actividades como pat\u00edn, aerobic, running, f\u00fatbol, nataci\u00f3n, etc., siempre acompa\u00f1adas de una buena elongaci\u00f3n, nos dar\u00eda elasticidad y un buen rendimiento ya que cuando esquiamos nuestra actividad card\u00edaca tambi\u00e9n se acelera.
\nSentadillas es uno de los ejercicios que se asemeja a lo que hacemos al esquiar, fortalece nuestras piernas, y las articulaciones que m\u00e1s nos interesan. Podemos ir agregando semanalmente m\u00e1s peso al ejercicio con mancuernas u objetos similares, pero nunca hay que exigir por dem\u00e1s a nuestras rodillas, este peso debe ser controlado.
\nNuestros abdominales tambi\u00e9n cumplen una funci\u00f3n importante sobre todo a la hora de los giros. Podemos ejercitarlos alternando las formas, una opci\u00f3n podr\u00eda ser acostados en posici\u00f3n horizontal levantando a 30\u00b0 las dos piernas juntas en forma recta (manteniendo nuestros brazos al costado del cuerpo, las palmas hacia abajo tocando el piso y trab\u00e1ndolas a la altura de la cintura).<\/p>\n

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\n3) LA ACCI\u00d3N
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\nSi est\u00e1 dentro de nuestras posibilidades siempre es conveniente tomar alguna clase de esqu\u00ed con un instructor profesional, igualmente aqu\u00ed van algunos tips b\u00e1sicos para comenzar:<\/p>\n

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\nNos preparamos<\/strong><\/span><\/h3>\n

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\nPrevio a unos ejercicios de precalentamiento comenzamos con ponernos las botas de esqu\u00ed<\/strong>. Antes remangamos nuestro pantal\u00f3n y su trampa de nieve para estirar la media t\u00e9rmica lo m\u00e1s que podamos. Para ponernos las botas recomendamos no sentarse. Abrimos las trabas, estiramos la leng\u00fceta hacia delante, ponemos nuestro pie dentro de la bota y con el peso propio del cuerpo empujamos hacia abajo. Ajustamos la leng\u00fceta y las trabas, fijamos la tira de abrojo, cubrimos la bota con la trampa de nieve<\/strong> del pantal\u00f3n y luego con el pantal\u00f3n.<\/p>\n

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\nLuego que tenemos las dos botas puestas procedemos con los esqu\u00eds<\/strong>. Las botas no deben de tener nieve en la parte inferior o nos pueden impedir que se fijen a los esqu\u00eds<\/strong>. Para limpiarlas podemos ayudarnos con los bastones. La parte m\u00e1s larga del esqu\u00ed ser\u00e1 la parte de adelante. Con el primer esqu\u00ed sobre la nieve, introducimos la punta de la bota en la fijaci\u00f3n de delante del esqu\u00ed y luego apoyamos el tal\u00f3n para que fije. En todo este trabajo, los bastones pueden ayudar a nuestro equilibrio.<\/p>\n

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\nSeleccionando el lugar y tomando confianza<\/strong><\/span><\/h3>\n

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\nEs importante comenzar con un lugar sin pendiente, recordemos que necesitamos adquirir un poco de experiencia antes de lanzarnos a la velocidad. En este lugar haremos algunos ejercicios de precalentamiento para a su vez ganar confianza y evitar comienzos abruptos:<\/p>\n

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\nI-<\/strong> Sin flexionar nuestras rodillas tratamos de tocar con ambas manos los esqu\u00eds
\nII-<\/strong> Flexionamos un poco nuestras rodillas tirando levemente nuestro cuerpo hacia delante
\nIII-<\/strong> Levantamos una rodilla a la vez formando un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con la pierna
\nIV-<\/strong> Levantamos una pierna a la vez pero sin despegar de la nieve la punta delantera del esqu\u00ed
\nV-<\/strong> Damos un paso a la derecha y un paso a la izquierda siempre mirando al frente
\nVI-<\/strong> Hacemos pasitos cortos rotando en sentido horario para terminar realizando una rotaci\u00f3n de 360\u00b0 (repetir en sentido inverso)
\nVII-<\/strong> Realizamos peque\u00f1os saltos con las dos piernas juntas
\nVIII-<\/strong> Comenzamos a dar peque\u00f1os pasos hacia delante formando una \u201cv\u201d con los esqu\u00eds y luego lo mismo pero formando una \u201cv\u201d invertida (m\u00e1s adelante este ejercicio nos ayudar\u00e1 para aprender a frenar)
\nIX-<\/strong> A continuaci\u00f3n vamos a dar pasos peque\u00f1os hacia delante arrastrando los esqu\u00eds<\/p>\n

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\nLuego de esta serie de ejercicios podemos buscar una pendiente muy leve donde trataremos de empezar a deslizarnos tomando como base el ejercicio IX y el II. Para frenar tenemos que separar un poco las rodillas y aplicar el ejercicio VIII que trata de formar una \u201cv\u201d invertida con los esqu\u00eds<\/strong>.
\nUna vez que logramos tomar algo de confianza, mientras nos deslizamos podemos empezar a realizar los ejercicios III, VII, y el ejercicio VII (de salto) seguido de intentos para frenar.<\/p>\n

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\nNo hay que desanimarse si tenemos algunas ca\u00eddas al principio, es algo que le suele pasar tambi\u00e9n a los profesionales, pero si tomamos estos recaudos y ejercicios con calma en muy poco tiempo notaremos grandes avances que nos sorprender\u00e1n a nosotros mismos y hasta podemos divertirnos a cada paso de nuestro aprendizaje.<\/p>\n

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El esqu\u00ed es uno de los deportes favoritos que se elige para realizar en la nieve. Es una actividad divertida y muy atractiva a la vista. Ver a esquiadores profesionales practicar esta disciplina nos hace creer que es muy f\u00e1cil, pero para que en nuestro primer d\u00eda no nos encontremos con sorpresas y podamos tener una jornada placentera, sugerimos tener en cuenta los siguientes tips:<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[163],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5112,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions\/5112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montagne.com.ar\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}